Добавки для энергии

Людей с хронической усталостью часто интересуют добавки для энергии. Они хотят повысить работоспособность, мотивацию и бодрость с помощью приема БАДов, препаратов или витаминов. В аптеках продают средства для улучшения самочувствия, но они не всегда имеют ожидаемый эффект или не подходят в конкретном случае. Принимать добавки для энергии рекомендуется после посещения врача и исключения признаков заболеваний.

Самолечение редко приводит к желаемому результату. Неконтролируемый прием БАДов или лекарств чреват развитием осложнений.

Почему возникает недостаток энергии

Слабость и повышенная утомляемость возникают по множеству причин, от физических до эмоциональных факторов. Одной из частых причин недостатка энергии является истощение ресурсов организма, которое происходит из-за перенапряжения, недостатка отдыха или плохого питания. Когда тело не получает должных питательных элементов или не имеет достаточно времени для восстановления, это приводит к ощущению усталости и слабости.

Другая физическая причина недостатка энергии — это заболевание, вроде анемии, проблем с щитовидной железой или синдром хронической усталости. Эти факторы повлияют на способность организма поддерживать работоспособность и приводят к ощущению утомления и слабости. С эмоциональной стороны хронический стресс, тревога и депрессия также способствуют ощущению повышенной утомляемости. Когда человек перегружен или сталкивается с тяжелыми эмоциями, это сказывается на его физическом самочувствии.

Особенности образа жизни, такие как недостаточный сон, отсутствие упражнений и злоупотребление психоактивными веществами, способствуют слабости и недостатку энергии. Такое поведение повлияет на способность организма функционировать.

Что такое добавки для энергии

Это преимущественно БАДы для восстановления работоспособности, бодрости и мотивации. Биологически активные добавки содержат различные природные компоненты, включая экстракты растений, витамины и минеральные вещества.

Основные добавки для энергии:

• Кофеин. Это природный стимулятор, который обычно содержится в кофе, чае и энергетических напитках. Он блокирует действие аденозина, нейромедиатора, который способствует расслаблению и сонливости. Кофеин повышает бдительность, улучшает концентрацию и повышает уровень энергии.
• Витамины группы B. Они включают B6, B12 и фолиевую кислоту. Такие добавки играют роль в энергетическом обмене. Они помогают преобразовывать пищу в энергию и необходимы для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород к мышцам. Многие люди принимают добавки с витамином B для поддержки выработки энергии и улучшения общей работоспособности.
• Креатин. Это природное соединение, которое в небольших количествах содержится в мясе и рыбе. Оно участвует в производстве АТФ, основного источника энергии для мышц во время интенсивных тренировок. Креатиновые добавки обычно используются спортсменами и бодибилдерами для увеличения мышечной массы, силы и выходной мощности.
• L-карнитин. Это аминокислота, которая играет роль в транспортировке жирных кислот в митохондрии, где они преобразуются в энергию. Добавки L-карнитина часто используются для улучшения спортивных результатов, повышения выносливости и снижения утомляемости.
• Коэнзим Q10. Он является мощным антиоксидантом, который участвует в производстве АТФ в митохондриях. Вещество помогает поддерживать выработку энергии, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и повышает общую работоспособность. Добавки CoQ10 обычно используются спортсменами и людьми, стремящимися повысить свой уровень выносливости.
• Родиола розовая. Это адаптогенная трава, которая давно использовалась для повышения энергии, снижения усталости и улучшения умственной работоспособности. Она работает за счет повышения уровня нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, играющих роль в регулировании настроения и уровня энергии.
• Жирные кислоты омега-3. Вещества, содержащиеся в рыбьем жире, льняном масле и грецких орехах, необходимы для здоровья мозга и общей работоспособности. Они помогают уменьшить воспаление, улучшить здоровье сердца и поддержать когнитивные функции.
• Витамин Д. Он влияет на общее состояние организма. При его недостатке человек ощущает дефицит работоспособности.

Хотя добавки, витамины и лекарства иногда помогают повысить энергию и работоспособность, их следует использовать в сочетании со здоровой диетой, регулярными физическими упражнениями и достаточным сном, чтобы максимизировать эффективность. Также важно проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима приема медикаментов или БАДов.

Препараты для энергии

При синдроме хронической усталости, депрессии, апатии и других патологических состояниях врачи используют следующие медикаменты:

1. Антидепрессанты. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или трициклические антидепрессанты назначают для улучшения качества сна, уменьшения боли и повышения уровня энергии.
2. Противотревожные препараты. При хронической тревоги человек ощущает усталость и слабость. Анксиолитики устраняют такие симптомы.
3. Лекарства для сна. Врачи порекомендуют снотворные или лекарства, помогающие регулировать режим сна и улучшать качество отдыха пациентам с синдромом хронической усталости.

Это зарегистрированные лекарственные средства, а не добавки. Их назначает только специалист по показаниям. Важно прочитать инструкцию.

Пищевые добавки для энергии

Для бодрости и работоспособности специалисты рекомендуют изменить рацион следующим образом:

• Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогут повысить уровень энергии.
• Употребляйте цельнозерновые продукты. Выбирайте коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб, вместо рафинированных зерен, чтобы обеспечить длительный заряд энергии.
• Включите нежирные источники белка. Такие продукты, как курица, рыба, тофу и чечевица, стабилизируют уровень сахара в крови.
• Избегайте обезвоживания. Недостаток жидкости может привести к чувству усталости, поэтому обязательно пейте много воды в течение дня.
• Ограничьте употребление сахара и обработанных пищевых продуктов. Они вызывают всплески активности и своеобразные «качели», приводящие к ощущению усталости. Вместо этого отдавайте предпочтение цельным, богатым питательными веществами продуктам.
• Ешьте меньшими порциями и чаще. Употребление небольших порций в течение дня может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить провалы работоспособности.
• Подумайте о добавлении полезных жиров. Такие продукты, как авокадо, орехи и оливковое масло, обеспечивают медленное высвобождение энергии и помогают чувствовать себя сытым в течение суток.
• Не пропускайте завтрак. Если начать день с приема пищи, происходит запуск метаболизма. Человеку хватает заряда активности на первую половину дня.

Рекомендуется поговорить с диетологом при хронической усталости.

Когда не следует принимать добавки для энергии

1. Вы не проконсультировались с врачом. Всегда консультируйтесь со специалистом перед началом приема каких-либо новых добавок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.
2. Вы беременны или кормите грудью. Некоторые БАДы могут быть небезопасны для ребенка или плода, поэтому важно проконсультироваться с врачом заранее.
3. У вас есть заболевание. Если у вас есть сердечно-сосудистые патологии, диабет или высокое кровяное давление, некоторые энергетические источники могут быть небезопасны. Нужно исключить противопоказания.
4. Вы уже потребляете достаточно питательных веществ. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и уже получаете достаточно необходимых питательных веществ из пищи, вам не понадобится принимать дополнительные средства.
5. У вас в анамнезе были аллергические реакции. Если у вас в анамнезе были реакции непереносимости на определенные ингредиенты энергетических добавок, важно внимательно читать этикетку и избегать средств, содержащих эти компоненты.
6. Вам меньше 18 лет. Некоторые средства небезопасны для детей и подростков, поэтому важно проконсультироваться с врачом и прочитать инструкцию.

Специалист подскажет, когда действительно нужны добавки для энергии. Следует учитывать, что БАДы не являются лекарствами, поэтому они не всегда эффективны и в некоторых случаях опасны.

Видео