Интенсивный темп работы, бытовые заботы и нарушения режима дня стали привычными для многих жителей городов. И зачастую мы не обращаем внимания на тревожные симптомы со стороны своего организма, не задумываясь о возможной астении. Слабость, сонливость, раздражительность и желание бросить все дела мы списываем на банальную усталость на работе, стресс и загруженность семейными делами. Но нередко это состояние уже не устраняется отдыхом, оставаясь с нами на месяцы. Что делать, если упадок сил стал постоянным спутником и мешает жить полной жизнью? Давайте разбираться.
Немедленно за медицинской помощью, если слабость сопровождается болью в груди, одышкой, выраженным головокружением, нарушением речи/движений, обмороками, кровотечением, высокой температурой >38.5°С не снижается.
Материал справочный и не заменяет консультацию.
Нет сил и энергии: что такое астения простыми словами
Астения — устойчивое чувство истощаемости и упадка сил, когда на обычные дела уходит непривычно много энергии. Важно отличать её от разовой усталости после нагрузки.
Астения, усталость, депрессия: в чем разница
| Усталость | Астения | Депрессия/выгорание | |
|---|---|---|---|
| Длительность | Кратко, после нагрузки | Недели и дольше | Недели–месяцы |
| Что мешает | Нагрузка | Даже бытовые дела | Настроение, мотивация |
| Сон | Помогает | Помогает частично | Часто не помогает |
Самодиагноз не ставим: финальное решение — за врачом.
Слабость — это болезнь или симптом?
Отсутствие энергии может проявляться как в работе, так и в бытовых ситуациях. Как правило, человек с упадком сил замечает, что стандартные задачи даются ему труднее, а то и вовсе становятся невыполнимыми, хотя раньше он делал их без проблем. Ему постоянно хочется сделать перерыв или вообще перестать выполнять свои дела.
Симптомы, часто сопутствующие слабости:
- головокружение;
- потеря концентрации внимания;
- сонливость, нарушения сна;
- боли в мышцах, головная боль.
Если слабость возникает после серьезных физических или умственных нагрузок, то беспокоиться не стоит. Это естественная усталость, которая проходит после отдыха — полноценного сна и смены деятельности. Но если человек чувствует себя уставшим уже после пробуждения, каждый день сопровождается утомлением, а отдых не дает заряда бодрости, то нужно взять это на заметку и обратиться к специалисту.
Что пишут пациенты о своем состоянии
Мы проанализировали несколько форумов, где пользователи в недоумении обсуждают, почему все время устают. Приведем несколько цитат с соблюдением стилистики авторов:
Ребята, просто нет сил никаких. Встаю утром, а уже устала. Даже чашку чая нормально не могу допить, руки трясутся. Что за фигня?
Кто-нибудь сталкивался с таким? Постоянно хочется спать, но спишь и не высыпаешься. Как будто батарея садится быстрее, чем заряжается.
Может кто подскажет, что делать? Усталость такая, что даже по квартире ходить тяжело. На работу еле доползаю, а там вообще зомби.
В последнее время чувствую себя как выжатый лимон. Ничего не радует, ничего не хочется. Как будто вся энергия куда-то испарилась.
Не могу понять, что со мной. Постоянно слабость, голова кружится, как будто в тумане. Даже любимые занятия не приносят удовольствия, всё через силу.
Почему нет сил: частые причины
| Группа | Примеры | На что обратить внимание |
|---|---|---|
| Сон | Недосып, бессонница, нерегулярный режим | Гигиена сна, одинаковое время подъёма/отбоя |
| Дефициты | Железо (ферритин), В12, витамин D, магний | Анализы и схема по назначению врача |
| Щитовидка/гормоны | Гипотиреоз и др. | Лабораторная диагностика по показаниям |
| Инфекции/восстановление | После болезни, после COVID | Постепенное возвращение нагрузки |
| Психоэмоциональное | Стресс, выгорание, депрессия, тревога | Разговор с врачом/психологом |
| Лекарства/сопутствующие | Побочные эффекты, хронические заболевания | Обсудить с врачом текущую терапию |
Почему возникает слабость
Среди частых причин потери энергии и постоянной усталости без видимых предпосылок:
- Авитаминоз. У многих россиян из-за особенностей питания, образа жизни возникает дефицит витамина D и витамина В12. Первый вырабатывается благодаря солнечным лучам, поэтому в холодное время года его недостаток может спровоцировать снижение уровня энергии. А витамин В12 нужен в организме для образования эритроцитов, которые переносят кислород. Нехватка этого витамина ведет к анемии, один из признаков которой — упадок сил;
- Неправильное питание. Нормальный рацион человека должен включать адекватное количество белков, жиров и углеводов. Несбалансированная диета для похудения, дефицит питательных веществ из-за некачественной еды — частые причины упадка сил, ведь организм не получает нужного «топлива» для всех процессов;
- Заболевания щитовидной железы. Если у пациента недостаточная функция щитовидки (гипотиреоз), у него могут возникать такие симптомы, как слабость в мышцах. Люди с таким диагнозом часто жалуются, что у них буквально подкашиваются ноги, все валится из рук. И наоборот, при гипертиреозе, когда щитовидная железа работает слишком активно, упадок сил может наблюдаться вместе с дрожанием рук, тахикардией, увеличенным аппетитом, снижением веса и возбудимостью.
Также постоянную слабость часто вызывают депрессия, болезни сердца и сосудов, сахарный диабет, онкология. Приступы слабости характерны для периода реабилитации после травм и оперативных вмешательств, во время менструации у женщин, при отравлениях и интоксикации, вызванной ОРВИ и другими инфекциями.
Что делать, если упадок сил не проходит
Дефицит витаминов, депрессивное состояние и хронический или острый стресс, недоедание или некачественное питание, длительно протекающие или хронические болезни существенно повышают риск астении. Это заболевание проявляется слабостью, усталостью, снижением работоспособности, при которых у пациента часто возникают:
- раздражительность;
- перепады настроения;
- расстройства сна и пищеварения;
- головокружение, боли в голове и в мышцах;
- повышенная утомляемость.
Отсутствие лечения и длительное воздействие негативных факторов (например, стресс от ненормированного рабочего графика, диеты, интоксикация при заболеваниях) приводит к тому, что симптомы астении сохраняются месяцами.
Чем дольше заболевание остается без грамотного лечения, тем сильнее могут быть его последствия для физического и ментального здоровья. Например, снижается память и концентрация, может возникать дезориентация в пространстве, психические нарушения.
Многие думают, что упадок сил не нуждается в особой терапии: достаточно съездить в отпуск, выспаться, вернуться в здоровый режим дня. Однако, когда астенический синдром уже развился, этих действий недостаточно.
Если вы заметили, что слабость не проходит после качественного отдыха, это повод обратиться к специалисту и пройти диагностику.
Он спросит вас о вашем ритме жизни, физиологических и психических симптомах, поставит диагноз. В таких ситуациях часто нужно делать анализы и функциональные исследования, чтобы обнаружить причину упадка сил. А если астения все же подтвердилась, то стоит сразу начать лечение.
Современная медицина позволяет за 1-2 месяца устранить признаки астении и вернуть здоровое энергичное состояние.
Истории пациентов, которым диагностировали синдром хронической усталости
Все началось с того, что я постоянно чувствовала себя уставшей и какой-то раздавленной. Сначала думала, что это просто стресс на работе, ведь я работаю в IT и часто задерживаюсь допоздна. Но потом усталость стала настолько сильной, что я не могла встать с кровати по утрам. Даже после 10 часов сна я чувствовала себя разбитой. Я обратилась к врачу, прошла кучу анализов, но всё было в норме. В итоге меня направили к специалисту, который и поставил диагноз СХУ. Сейчас я на терапии, принимаю витамины и стараюсь больше отдыхать. Но честно говоря, жизнь превратилась в замедленную съемку. Даже простые вещи, как поход в магазин или встреча с друзьями, требуют от меня огромных усилий. Но я не сдаюсь, ищу способы справиться с этим состоянием и вернуться к нормальной жизни
Елена, 34 года
Раньше я был очень активным человеком: бегал марафоны, катался на велосипеде, путешествовал. Но около трех лет назад я начал замечать, что у меня все меньше сил. Сначала списывал это на возраст, но когда я стал задыхаться после подъема по лестнице, понял, что что-то не так. После множества визитов к врачам и бесконечных анализов, мне наконец-то поставили диагноз – синдром хронической усталости. Это было как гром среди ясного неба. Я всегда был активным и энергичным, а теперь каждое утро — это борьба. Терапия помогает, но не так, как хотелось бы. Я стараюсь не падать духом, нашел себе новые увлечения, которые не требуют много физической активности. Но все равно, это нелегко. Надеюсь, что со временем смогу адаптироваться и найти новые способы жить полной жизнью.
Андрей, 42 года
Около года назад я начала замечать, что у меня постоянно нет сил. Я работаю учителем, и раньше могла проводить по несколько уроков подряд без проблем. Но в какой-то момент я начала чувствовать себя настолько уставшей, что не могла сосредоточиться на работе. Даже дома я не могла отдохнуть — постоянное чувство усталости не покидало меня ни на минуту. После долгих обследований и консультаций с различными специалистами, мне поставили диагноз астения. Это было очень тяжело принять, ведь я всегда была активной и жизнерадостной. Сейчас я нахожусь на лечении, пробую различные методы, чтобы улучшить своё состояние. Но пока что каждый день — это вызов. Я стараюсь не опускать руки и верить, что со временем смогу вернуться к нормальной жизни. Поддержка семьи и друзей очень помогает, и я благодарна им за это
Ольга, 29 лет
Какие анализы обсуждать с врачом
- Общий анализ крови, ферритин/железо, витамин B12, витамин D.
- ТТГ (по показаниям — T4 свободный и др.).
- Глюкоза/гликированный, электролиты — по показаниям.
Набор обследований определяет врач исходя из симптомов.
Как лечить астению
Первое, что рекомендуют делать специалисты, — наладить свой режим. Речь идет о правильном сбалансированном питании: есть стоит в одно и то же время 3-4 раза в день, учитывая свои нагрузки. Рацион должен состоять из растительных и животных жиров, легкоусвояемого белка, «долгих» углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).
Обязательно употреблять больше овощей и фруктов в свежем и обработанном виде, ограничить количество жареной жирной пищи и сахара.
Также специалисты советуют исключить или ограничить употребление спиртного: алкоголь является депрессантом, отрицательно действует на сосуды и нейронную активность. В состоянии упадка сил алкогольные напитки только усугубляют это состояние. Желательно бросить курить.
Важнейшим фактором восстановления при астении является здоровый полноценный сон. Помощниками в этом деле становятся умеренные физические нагрузки, которые не только поднимают настроение, но и улучшают обмен веществ, придают тонус и помогают избавиться от упадка сил. Чтобы стабилизировать свое психическое состояние, стоит избегать стрессов.
Если у вас есть признаки депрессии, лучше обратиться к специалисту и проработать с ним волнующие вас проблемы.
Нужно помнить, что астения — это болезнь, и изменение образа жизни это обязательный, но не единственный стимул выздоровления. Для лечения в первую очередь стоит обратиться к специалисту, который может порекомендовать специализированные препараты, позволяющие вернуть энергию, вкус к жизни и продуктивность.
К таким средствам относят препарат Проспекта — ноотроп с антиастеническим действием — он нормализует активность головного мозга.
Курсовая терапия с применением препарата Проспекта помогает возвращать силы, бороться с усталостью и слабостью, делает настроение более спокойным и стабильным, улучшает концентрацию внимания и память.
[drug_card id=»21883″]Препарат не вызывает привыкания
Нет сил после болезни/стресса/COVID, у женщин/мужчин/подростков/пожилых
Одним из способов борьбы с синдромом хранической усталости является правильное питание. Диета при астении должна быть сбалансированной и направленной на поддержание энергии и общего состояния здоровья. В таблице ниже представлены основные рекомендации по питанию, а также примерное меню на день, которое поможет вам справиться с симптомами астении.
| Категория | Рекомендации | Примеры продуктов |
|---|---|---|
| Белки | Увеличьте потребление белка для поддержания мышечной массы и энергии | Постное мясо (курица, индейка), рыба, яйца, бобовые, орехи, семена, молочные продукты |
| Сложные углеводы | Включите в рацион сложные углеводы для стабильного уровня сахара в крови | Цельнозерновые продукты (овсянка, коричневый рис, киноа), овощи, фрукты, бобовые |
| Полезные жиры | Потребляйте полезные жиры для поддержания энергии и нормального функционирования | Авокадо, оливковое масло, орехи, семена, рыба (лосось, скумбрия) |
| Витамины и минералы | Увеличьте потребление витаминов и минералов для улучшения состояния | Витамин В12, витамин D, магний, железо; зелёные листовые овощи, красное мясо, рыба |
| Гидратация | Пейте достаточное количество воды для поддержания энергии и здоровья | Вода (1,5-2 литра в день), избегайте сладких напитков и кофеина |
| Что стоит исключить | Избегайте продуктов, вызывающих усталость | Переработанные продукты, сахар, алкоголь, кофеин в больших количествах |
| Прием пищи | Продукты |
|---|---|
| Завтрак | Овсянка с ягодами и орехами, яйцо всмятку, стакан апельсинового сока |
| Перекус | Йогурт с медом и семенами чиа |
| Обед | Салат с курицей, авокадо и зелёными овощами, цельнозерновой хлеб |
| Перекус | Горсть орехов и сухофруктов |
| Ужин | Запеченная рыба с киноа и овощами, зелёный чай |
| Перед сном | Стакан теплого молока или травяной чай |
Рекомендации по физическим нагрузкам при упадке сил
Физические нагрузки могут помочь улучшить общее состояние и справиться с симптомами астении. Важно подбирать упражнения, учитывая индивидуальные особенности и уровень физической подготовки. В таблице ниже представлены рекомендации по физическим нагрузкам для разных групп людей, страдающих астенией.
| Группа людей | Рекомендации по физическим нагрузкам | Примеры упражнений |
|---|---|---|
| Начинающие (низкий уровень активности) | Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий. Старайтесь заниматься регулярно. | Прогулки на свежем воздухе, легкая растяжка, дыхательные упражнения, йога, пилатес |
| Средний уровень активности | Увеличьте интенсивность тренировок, добавляя силовые упражнения и кардио. Следите за самочувствием и не переусердствуйте. | Плавание, езда на велосипеде, танцы, умеренные кардио-тренировки, лёгкие силовые упражнения |
| Высокий уровень активности | Продолжайте заниматься, но следите за балансом между тренировками и отдыхом. Включайте разнообразные упражнения для поддержания интереса. | Бег трусцой, интервальные тренировки, силовые тренировки с весом, групповые занятия фитнесом |
| Пожилые люди | Упражнения должны быть мягкими и безопасными, направленными на поддержание гибкости, силы и координации. Консультируйтесь с врачом. | Ходьба, лёгкая гимнастика, упражнения на равновесие, водная аэробика |
| Люди с хроническими заболеваниями | Упражнения должны быть адаптированы под состояние здоровья. Обязательно консультируйтесь с врачом перед началом тренировок. | Лёгкие аэробные упражнения, растяжка, упражнения на гибкость, дыхательная гимнастика |
Надеемся, что наши рекомендации помогут вам подобрать подходящие физические нагрузки и составить план тренировок, учитывая ваши индивидуальные особенности и уровень физической подготовки. Приведем пример такого распорядка на неделю:
Наш заключительный совет тем, кто столкнулся со слабостью и упадком сил и не знает, что делать, — не бойтесь рассказывать об этом состоянии.
Потеря энергии, хроническая усталость, астения — это решаемые проблемы, с которыми можно бороться изменением образа жизни и грамотно подобранной терапией. Помните, что ваше здоровье — основной приоритет, а в борьбе с возникающими сложностями всегда есть эффективные пути.
FAQ
Почему нет сил и энергии?
Причины разные: сон, дефициты (железо, B12, витамин D), щитовидка, восстановление после болезни, стресс/выгорание и прочее. Нужна диагностика.
Нет сил — что делать в первую очередь?
Триаж («красные флаги») → базовые шаги по сну/питанию/воде/активности → консультация с врачом, обсуждение анализов.
Какие анализы сдать при хронической усталости?
Часто обсуждают ОАК, ферритин/железо, B12, витамин D, ТТГ — набор определяет врач.
Чем астения отличается от депрессии?
При депрессии на первый план выходит настроение/анхедония; при астении — истощаемость. Самостоятельно не различаем — к врачу.
Нет сил после болезни/после COVID — это нормально?
Возможен период восстановления; если ухудшается или затягивается — обратитесь к специалисту.
