Упадок сил: почему возникает астения и как с ней бороться

Интенсивный темп работы, бытовые заботы и нарушения режима дня стали привычными для многих жителей городов. И зачастую мы не обращаем внимания на тревожные симптомы со стороны своего организма, не задумываясь о возможной астении. Слабость, сонливость, раздражительность и желание бросить все дела мы списываем на банальную усталость на работе, стресс и загруженность семейными делами. Но нередко это состояние уже не устраняется отдыхом, оставаясь с нами на месяцы. Что делать, если упадок сил стал постоянным спутником и мешает жить полной жизнью? Давайте разбираться.

Слабость — это болезнь или симптом?

Отсутствие энергии может проявляться как в работе, так и в бытовых ситуациях. Как правило, человек с упадком сил замечает, что стандартные задачи даются ему труднее, а то и вовсе становятся невыполнимыми, хотя раньше он делал их без проблем. Ему постоянно хочется сделать перерыв или вообще перестать выполнять свои дела.

Симптомы, часто сопутствующие слабости:

  • головокружение;
  • потеря концентрации внимания;
  • сонливость, нарушения сна;
  • боли в мышцах, головная боль.

Если слабость возникает после серьезных физических или умственных нагрузок, то беспокоиться не стоит. Это естественная усталость, которая проходит после отдыха — полноценного сна и смены деятельности. Но если человек чувствует себя уставшим уже после пробуждения, каждый день сопровождается утомлением, а отдых не дает заряда бодрости, то нужно взять это на заметку и обратиться к специалисту.

Что пишут пациенты о своем состоянии

Мы проанализировали несколько форумов, где пользователи в недоумении обсуждают, почему все время устают. Приведем несколько цитат с соблюдением стилистики авторов:

Ребята, просто нет сил никаких. Встаю утром, а уже устала. Даже чашку чая нормально не могу допить, руки трясутся. Что за фигня?

Кто-нибудь сталкивался с таким? Постоянно хочется спать, но спишь и не высыпаешься. Как будто батарея садится быстрее, чем заряжается.

Может кто подскажет, что делать? Усталость такая, что даже по квартире ходить тяжело. На работу еле доползаю, а там вообще зомби.

В последнее время чувствую себя как выжатый лимон. Ничего не радует, ничего не хочется. Как будто вся энергия куда-то испарилась.

Не могу понять, что со мной. Постоянно слабость, голова кружится, как будто в тумане. Даже любимые занятия не приносят удовольствия, всё через силу.

Почему возникает слабость

Среди частых причин потери энергии и постоянной усталости без видимых предпосылок:

  1. Авитаминоз. У многих россиян из-за особенностей питания, образа жизни возникает дефицит витамина D и витамина В12. Первый вырабатывается благодаря солнечным лучам, поэтому в холодное время года его недостаток может спровоцировать снижение уровня энергии. А витамин В12 нужен в организме для образования эритроцитов, которые переносят кислород. Нехватка этого витамина ведет к анемии, один из признаков которой — упадок сил;
  2. Неправильное питание. Нормальный рацион человека должен включать адекватное количество белков, жиров и углеводов. Несбалансированная диета для похудения, дефицит питательных веществ из-за некачественной еды — частые причины упадка сил, ведь организм не получает нужного «топлива» для всех процессов;
  3. Заболевания щитовидной железы. Если у пациента недостаточная функция щитовидки (гипотиреоз), у него могут возникать такие симптомы, как слабость в мышцах. Люди с таким диагнозом часто жалуются, что у них буквально подкашиваются ноги, все валится из рук. И наоборот, при гипертиреозе, когда щитовидная железа работает слишком активно, упадок сил может наблюдаться вместе с дрожанием рук, тахикардией, увеличенным аппетитом, снижением веса и возбудимостью.

Также постоянную слабость часто вызывают депрессия, болезни сердца и сосудов, сахарный диабет, онкология. Приступы слабости характерны для периода реабилитации после травм и оперативных вмешательств, во время менструации у женщин, при отравлениях и интоксикации, вызванной ОРВИ и другими инфекциями.

Что делать, если упадок сил не проходит

Дефицит витаминов, депрессивное состояние и хронический или острый стресс, недоедание или некачественное питание, длительно протекающие или хронические болезни существенно повышают риск астении. Это заболевание проявляется слабостью, усталостью, снижением работоспособности, при которых у пациента часто возникают:

  • раздражительность;
  • перепады настроения;
  • расстройства сна и пищеварения;
  • головокружение, боли в голове и в мышцах;
  • повышенная утомляемость.

Отсутствие лечения и длительное воздействие негативных факторов (например, стресс от ненормированного рабочего графика, диеты, интоксикация при заболеваниях) приводит к тому, что симптомы астении сохраняются месяцами.

Чем дольше заболевание остается без грамотного лечения, тем сильнее могут быть его последствия для физического и ментального здоровья. Например, снижается память и концентрация, может возникать дезориентация в пространстве, психические нарушения.

Многие думают, что упадок сил не нуждается в особой терапии: достаточно съездить в отпуск, выспаться, вернуться в здоровый режим дня. Однако, когда астенический синдром уже развился, этих действий недостаточно.

Если вы заметили, что слабость не проходит после качественного отдыха, это повод обратиться к специалисту и пройти диагностику.

Он спросит вас о вашем ритме жизни, физиологических и психических симптомах, поставит диагноз. В таких ситуациях часто нужно делать анализы и функциональные исследования, чтобы обнаружить причину упадка сил. А если астения все же подтвердилась, то стоит сразу начать лечение.

Современная медицина позволяет за 1-2 месяца устранить признаки астении и вернуть здоровое энергичное состояние.

Истории пациентов, которым диагностировали синдром хронической усталости

Все началось с того, что я постоянно чувствовала себя уставшей и какой-то раздавленной. Сначала думала, что это просто стресс на работе, ведь я работаю в IT и часто задерживаюсь допоздна. Но потом усталость стала настолько сильной, что я не могла встать с кровати по утрам. Даже после 10 часов сна я чувствовала себя разбитой. Я обратилась к врачу, прошла кучу анализов, но всё было в норме. В итоге меня направили к специалисту, который и поставил диагноз СХУ. Сейчас я на терапии, принимаю витамины и стараюсь больше отдыхать. Но честно говоря, жизнь превратилась в замедленную съемку. Даже простые вещи, как поход в магазин или встреча с друзьями, требуют от меня огромных усилий. Но я не сдаюсь, ищу способы справиться с этим состоянием и вернуться к нормальной жизни

Елена, 34 года

Раньше я был очень активным человеком: бегал марафоны, катался на велосипеде, путешествовал. Но около трех лет назад я начал замечать, что у меня все меньше сил. Сначала списывал это на возраст, но когда я стал задыхаться после подъема по лестнице, понял, что что-то не так. После множества визитов к врачам и бесконечных анализов, мне наконец-то поставили диагноз – синдром хронической усталости. Это было как гром среди ясного неба. Я всегда был активным и энергичным, а теперь каждое утро — это борьба. Терапия помогает, но не так, как хотелось бы. Я стараюсь не падать духом, нашел себе новые увлечения, которые не требуют много физической активности. Но все равно, это нелегко. Надеюсь, что со временем смогу адаптироваться и найти новые способы жить полной жизнью.

Андрей, 42 года

Около года назад я начала замечать, что у меня постоянно нет сил. Я работаю учителем, и раньше могла проводить по несколько уроков подряд без проблем. Но в какой-то момент я начала чувствовать себя настолько уставшей, что не могла сосредоточиться на работе. Даже дома я не могла отдохнуть — постоянное чувство усталости не покидало меня ни на минуту. После долгих обследований и консультаций с различными специалистами, мне поставили диагноз астения. Это было очень тяжело принять, ведь я всегда была активной и жизнерадостной. Сейчас я нахожусь на лечении, пробую различные методы, чтобы улучшить своё состояние. Но пока что каждый день — это вызов. Я стараюсь не опускать руки и верить, что со временем смогу вернуться к нормальной жизни. Поддержка семьи и друзей очень помогает, и я благодарна им за это

Ольга, 29 лет

Как лечить астению

Первое, что рекомендуют делать специалисты, — наладить свой режим. Речь идет о правильном сбалансированном питании: есть стоит в одно и то же время 3-4 раза в день, учитывая свои нагрузки. Рацион должен состоять из растительных и животных жиров, легкоусвояемого белка, «долгих» углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).

Обязательно употреблять больше овощей и фруктов в свежем и обработанном виде, ограничить количество жареной жирной пищи и сахара.

Также специалисты советуют исключить или ограничить употребление спиртного: алкоголь является депрессантом, отрицательно действует на сосуды и нейронную активность. В состоянии упадка сил алкогольные напитки только усугубляют это состояние. Желательно бросить курить.

Важнейшим фактором восстановления при астении является здоровый полноценный сон. Помощниками в этом деле становятся умеренные физические нагрузки, которые не только поднимают настроение, но и улучшают обмен веществ, придают тонус и помогают избавиться от упадка сил. Чтобы стабилизировать свое психическое состояние, стоит избегать стрессов.

Если у вас есть признаки депрессии, лучше обратиться к специалисту и проработать с ним волнующие вас проблемы.

Нужно помнить, что астения — это болезнь, и изменение образа жизни это обязательный, но не единственный стимул выздоровления. Для лечения в первую очередь стоит обратиться к специалисту, который может порекомендовать специализированные препараты, позволяющие вернуть энергию, вкус к жизни и продуктивность.

К таким средствам относят препарат Проспекта — ноотроп с антиастеническим действием — он нормализует активность головного мозга.

как лечить синдром хронической усталости астения проспекта препарат

Курсовая терапия с применением препарата Проспекта помогает возвращать силы, бороться с усталостью и слабостью, делает настроение более спокойным и стабильным, улучшает концентрацию внимания и память.

Препарат не вызывает привыкания

Рекомендации по диете при астении

Одним из способов борьбы с синдромом хранической усталости является правильное питание. Диета при астении должна быть сбалансированной и направленной на поддержание энергии и общего состояния здоровья. В таблице ниже представлены основные рекомендации по питанию, а также примерное меню на день, которое поможет вам справиться с симптомами астении.

КатегорияРекомендацииПримеры продуктов
БелкиУвеличьте потребление белка для поддержания мышечной массы и энергииПостное мясо (курица, индейка), рыба, яйца, бобовые, орехи, семена, молочные продукты
Сложные углеводыВключите в рацион сложные углеводы для стабильного уровня сахара в кровиЦельнозерновые продукты (овсянка, коричневый рис, киноа), овощи, фрукты, бобовые
Полезные жирыПотребляйте полезные жиры для поддержания энергии и нормального функционированияАвокадо, оливковое масло, орехи, семена, рыба (лосось, скумбрия)
Витамины и минералыУвеличьте потребление витаминов и минералов для улучшения состоянияВитамин В12, витамин D, магний, железо; зелёные листовые овощи, красное мясо, рыба
ГидратацияПейте достаточное количество воды для поддержания энергии и здоровьяВода (1,5-2 литра в день), избегайте сладких напитков и кофеина
Что стоит исключитьИзбегайте продуктов, вызывающих усталостьПереработанные продукты, сахар, алкоголь, кофеин в больших количествах
Прием пищиПродукты
ЗавтракОвсянка с ягодами и орехами, яйцо всмятку, стакан апельсинового сока
ПерекусЙогурт с медом и семенами чиа
ОбедСалат с курицей, авокадо и зелёными овощами, цельнозерновой хлеб
ПерекусГорсть орехов и сухофруктов
УжинЗапеченная рыба с киноа и овощами, зелёный чай
Перед сномСтакан теплого молока или травяной чай

Рекомендации по физическим нагрузкам при упадке сил

Физические нагрузки могут помочь улучшить общее состояние и справиться с симптомами астении. Важно подбирать упражнения, учитывая индивидуальные особенности и уровень физической подготовки. В таблице ниже представлены рекомендации по физическим нагрузкам для разных групп людей, страдающих астенией.

Группа людейРекомендации по физическим нагрузкамПримеры упражнений
Начинающие (низкий уровень активности)Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий. Старайтесь заниматься регулярно.Прогулки на свежем воздухе, легкая растяжка, дыхательные упражнения, йога, пилатес
Средний уровень активностиУвеличьте интенсивность тренировок, добавляя силовые упражнения и кардио. Следите за самочувствием и не переусердствуйте.Плавание, езда на велосипеде, танцы, умеренные кардио-тренировки, лёгкие силовые упражнения
Высокий уровень активностиПродолжайте заниматься, но следите за балансом между тренировками и отдыхом. Включайте разнообразные упражнения для поддержания интереса.Бег трусцой, интервальные тренировки, силовые тренировки с весом, групповые занятия фитнесом
Пожилые людиУпражнения должны быть мягкими и безопасными, направленными на поддержание гибкости, силы и координации. Консультируйтесь с врачом.Ходьба, лёгкая гимнастика, упражнения на равновесие, водная аэробика
Люди с хроническими заболеваниямиУпражнения должны быть адаптированы под состояние здоровья. Обязательно консультируйтесь с врачом перед началом тренировок.Лёгкие аэробные упражнения, растяжка, упражнения на гибкость, дыхательная гимнастика

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам подобрать подходящие физические нагрузки и составить план тренировок, учитывая ваши индивидуальные особенности и уровень физической подготовки. Приведем пример такого распорядка на неделю:

День неделиУпражнения
ПонедельникПрогулка на свежем воздухе (30 минут), лёгкая растяжка (10 минут)
ВторникЙога для начинающих (30 минут)
СредаПрогулка на свежем воздухе (30 минут), дыхательные упражнения (10 минут)
ЧетвергПилатес для начинающих (30 минут)
ПятницаПрогулка на свежем воздухе (30 минут), лёгкая растяжка (10 минут)
СубботаПлавание (если доступно) или лёгкая гимнастика (30 минут)
ВоскресеньеДень отдыха или лёгкая прогулка (20 минут)

Наш заключительный совет тем, кто столкнулся со слабостью и упадком сил и не знает, что делать, — не бойтесь рассказывать об этом состоянии.

Потеря энергии, хроническая усталость, астения — это решаемые проблемы, с которыми можно бороться изменением образа жизни и грамотно подобранной терапией. Помните, что ваше здоровье — основной приоритет, а в борьбе с возникающими сложностями всегда есть эффективные пути.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Интернет-аптека «03»
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: