Сухой воздух в квартире зимой: как измерить влажность и убрать сухость

Когда включают отопление, воздух в квартире часто становится суше. Утром может першить горло, к вечеру — щипать глаза, а кожа рук начинает шелушиться. Начать стоит с измерения влажности в той комнате, где симптомы мучают чаще всего.

Подготовлено по материалам врача-терапевта Виктории Якуниной. Дополнено редакцией портала «03».

Почему зимой воздух такой сухой

Холодный уличный воздух содержит мало влаги. Когда он попадает в квартиру и нагревается батареями до 22–24 °C, его относительная влажность резко падает. Результат зависит от температуры в комнате, вентиляции и других источников влаги.

Какая влажность считается нормой

Роспотребнадзор приводит для жилых комнат в холодный период оптимальные параметры: 30–45% относительной влажности и 20–22 °C. Допустимый верхний предел влажности в нормативе — 60%. Для работы домашнего увлажнителя EPA рекомендует более осторожный ориентир: не поднимать влажность выше 50% и снижать её, если появляется конденсат.

Ощущения зависят и от температуры, вентиляции, движения воздуха и времени, которое вы проводите в комнате. Измерение гигрометром помогает понять, стоит ли включать увлажнитель.

Как правильно измерить влажность в квартире

Поставьте гигрометр не вплотную к батарее, окну или увлажнителю. Выберите место ближе к центру комнаты, на обычной высоте, вне прямой струи воздуха. Дайте прибору время привыкнуть к условиям после переноса. Сравните влажность в спальне утром и вечером несколько дней, особенно если дискомфорт возникает после сна. Кухню и ванную оценивайте отдельно: сразу после душа или приготовления пищи показания временно повышаются.

В холодную погоду конденсат может появляться на холодном стекле и при умеренной средней влажности. Если стёкла регулярно мокрые, уменьшите увлажнение и проверьте вентиляцию. Посмотрите, не скрываются ли влажные пятна за мебелью у наружной стены. Если проблема возвращается, стоит искать протечку или другую причину сырости.

Что происходит с организмом

Нос и горло

Слизистая носа работает как фильтр и кондиционер: увлажняет и согревает вдыхаемый воздух, а реснички эпителия выносят пыль и микробы вместе со слизью. При сухом воздухе слизь густеет, образуются корки, работа ресничек замедляется. Отсюда заложенность по утрам, першение, иногда носовые кровотечения из-за трещин слизистой.

Глаза

Слезная пленка быстрее испаряется. Появляется ощущение песка, жжение, покраснение, особенно при долгой работе за компьютером, когда мы реже моргаем. О помощи при этом — в статье «Капли для глаз от сухости».

Кожа

Кожа теряет влагу, нарушается ее защитный барьер. Шелушение, стянутость, трещины на руках и губах, обострение атопического дерматита и экземы. Подробнее — в материале о сухой коже лица, рук и стоп.

Сон

Пересохшее горло и заложенный нос заставляют дышать ртом, человек просыпается ночью, храпит, утром чувствует себя разбитым.

Как увлажнить воздух

Если помещение перегрето, по возможности уменьшите нагрев до комфортного уровня. Проветривайте комнату, чтобы обновлять воздух. В холодную погоду проветривание может дополнительно снижать влажность после нагрева уличного воздуха. Пользуйтесь вытяжкой на кухне и в ванной, чтобы водяной пар не скапливался там, где холодные поверхности.

Если показатели устойчиво низкие и есть дискомфорт, подходящий увлажнитель может помочь. Выбирайте интенсивность по гигрометру и смотрите, нет ли конденсата. Начните с небольшой мощности и поставьте прибор так, чтобы поток не мочил мебель, стены или текстиль.

Как ухаживать за увлажнителем

Ежедневно выливайте оставшуюся воду, ополаскивайте и высушивайте резервуар. Примерно каждые три дня очищайте переносной прибор по инструкции производителя. После применения разрешённого чистящего средства тщательно ополаскивайте детали, чтобы его остатки не попали в воздух при включении. Меняйте фильтр, если это предусмотрено конструкцией. Очистка и замена фильтра решают разные задачи.

Эфирные масла и ароматизаторы не нужны для увлажнения и могут раздражать дыхательные пути. Если запах появился после включения, устройство стало заметно шумнее или вокруг образуется сырость, выключите его и проверьте состояние резервуара и фильтра. Если кашель или хрипы повторяются при включении, прекратите использование и обсудите симптомы с врачом.

Как понять, нужен ли увлажнитель именно вам

Начните с наблюдения. Например, сухость усиливается утром в спальне, а в гостиной исчезает. Сравните показания в обеих комнатах. Если спальня заметно теплее, попробуйте снизить нагрев, сохраняя комфортную температуру, и оцените состояние через несколько дней. Если жжение в глазах главным образом возникает после долгой работы перед экраном, полезно проверить и привычки за компьютером, и воздух.

Если по измерениям воздух действительно сухой, начните с малого режима. Проверьте, не намокают ли мебель, стена и шторы. Держите прибор на устойчивой поверхности, соблюдайте расстояния из инструкции и направляйте поток в свободное пространство. Паровые модели требуют особой осторожности в доме с детьми из-за риска ожога. Для ультразвуковых устройств вода с низким содержанием минералов помогает уменьшить белый налёт и попадание частиц в воздух.

Можно ли переувлажнить

Избыточная сырость способствует появлению плесени и размножению пылевых клещей. Проверьте, нет ли воды на подоконнике, влажных углов и затхлого запаха. При этих признаках уменьшите увлажнение и найдите причину. Если есть аллергия или астма, постоянная сырость в спальне может особенно мешать.

Помощь слизистым и коже

• Солевые растворы для носа (спреи с морской водой или физраствором) увлажняют слизистую и размягчают корки. Их можно использовать несколько раз в день. Как правильно — в статье о промывании носа.
• Не злоупотребляйте сосудосуживающими каплями. Заложенность от сухости ими не лечат, а при длительном применении развивается привыкание. Подробнее — в материале «Спреи для носа без привыкания».
• Увлажняющие кремы наносите сразу после душа на слегка влажную кожу. Для рук — кремы с мочевиной, глицерином, пантенолом.
• Пейте достаточно воды — это не заменит увлажнение воздуха, но помогает организму.
• Делайте перерывы от экрана и сознательно моргайте.

Когда это уже не просто сухой воздух

Обратитесь к врачу, если:

• носовые кровотечения повторяются
• заложенность носа держится больше 10 дней, есть гнойные выделения, боль в области пазух, температура
• сухость глаз не проходит при нормальной влажности и сопровождается болью, ухудшением зрения
• на коже появились мокнутие, сильный зуд, трещины, которые не заживают

Что ещё проверить, если нос, глаза или кожа остаются сухими

Утреннее першение бывает при дыхании ртом из-за заложенности носа. Если появились громкий храп, замеченные близкими паузы дыхания или дневная сонливость, расскажите об этом врачу. При сухости глаз учитывайте время перед экраном, контактные линзы и поток воздуха от обогревателя. Боль в глазу, выраженное покраснение или ухудшение зрения требуют медицинской оценки. Коже может помочь крем без отдушек после тёплого душа, пока она ещё слегка влажная. Если раздражение сохраняется или нарастает, требуется поиск других причин.

Почему воздух в разных комнатах ощущается по-разному

Даже в одной квартире спальня с закрытой дверью, прохладная гостиная и кухня после приготовления ужина будут отличаться. Если гигрометр стоит у мойки или над батареей, это показатель конкретного места. Попробуйте сравнить комнаты в одинаковое время и дать прибору выстояться после переноса. При разнице в несколько процентов учитывайте погрешность, указанную в инструкции. Задача — заметить повторяющуюся сухость или сырость, которую можно связать с условиями в комнате.

Если влажность в норме, а дискомфорт начался после покупки обогревателя или перестановки рабочего стола, проверьте, куда направлен поток воздуха. Он может усиливать испарение влаги с поверхности глаза даже при обычных показаниях гигрометра. Если раздражение связано с уборкой, попробуйте временно убрать отдушки и аэрозольные средства и посмотрите, изменилось ли самочувствие.

Когда выключать прибор на ночь

Если ночью влажность остаётся в комфортном диапазоне, увлажнитель может спокойно стоять выключенным. Прибор с датчиком или таймером удобен, если уровень заметно падает, пока вы спите. При конденсате, мокрых шторах или сырости вокруг прибора выключите его и просушите поверхности. Если после ночи в комнате душно, проверьте вентиляцию. Увлажнение меняет содержание влаги, а свежесть воздуха зависит от воздухообмена.

Коротко

• В холодный сезон ориентир Роспотребнадзора для жилой комнаты — 30–45% влажности при 20–22 °C.
• Измеряйте влажность вдали от увлажнителя и батареи. При конденсате уменьшите увлажнение.
• Меняйте воду ежедневно и чистите прибор по инструкции. Если дискомфорт не проходит, обсудите его с врачом.

Частые вопросы

Правда ли, что сухой воздух повышает риск простуды?

Увлажнение может уменьшить дискомфорт у некоторых людей. Для профилактики респираторных инфекций важны проветривание, гигиена и другие меры, подходящие к ситуации.

Можно ли добавлять эфирные масла в увлажнитель?

Для обычного увлажнения масла не нужны. Они могут раздражать дыхательные пути и повредить устройство.

Нужен ли увлажнитель в детской?

Многие педиатры советуют поддерживать в детской прохладный и умеренно влажный воздух. Главное — не перегревать комнату и следить за чистотой прибора.